Un outil puissant pour la préparation mentale est le carnet d'entraînement. Ce journal personnel aide les athlètes à structurer leur entraînement mental, à suivre leurs progrès et à rester engagés dans leur processus de développement.
Carnet de Dan Carter (All Black - Rugby) pendant la Coupe du Monde de Rugby en 2015
Qu'est-ce qu'un carnet d'entraînement ?
Un carnet d'entraînement est un journal où l'athlète note ses sessions d'entraînement, ses pensées, ses émotions et ses observations. Il peut inclure des détails sur les objectifs, les plans d'entraînement, les résultats des sessions, ainsi que des réflexions personnelles. C'est un espace où l'athlète peut se connecter avec lui-même, évaluer ses performances et planifier ses progrès futurs.
Les avantages du carnet d'entraînement
1. Suivi des progrès
Tenir un carnet permet de suivre les progrès réalisés au fil du temps. En notant les performances quotidiennes, les athlètes peuvent voir les améliorations, même petites, ce qui renforce la motivation et la confiance en soi. Par exemple, noter une amélioration dans les temps de course ou la précision des tirs peut montrer une progression claire.
Exemple : Un coureur de marathon peut suivre ses temps de course hebdomadaires, noter les variations de vitesse et les temps de récupération pour observer des améliorations progressives.
2. Identification des schémas et des tendances
Le carnet aide à identifier les schémas et les tendances dans les performances. Par exemple, un athlète peut remarquer qu'il performe mieux après un certain type de repas ou d'entraînement spécifique. Cela permet d'ajuster les routines et d'optimiser la préparation.
Exemple : Un joueur de tennis peut observer qu'il a de meilleures performances les jours où il suit une certaine routine de sommeil ou où il mange un repas particulier avant le match.
3. Réflexion et auto-évaluation
L'écriture régulière encourage la réflexion et l'auto-évaluation. Les athlètes peuvent analyser ce qui a bien fonctionné et ce qui doit être amélioré. Cette introspection est essentielle pour le développement mental et pour surmonter les obstacles psychologiques.
Exemple : Un nageur peut réfléchir sur ses sensations dans l'eau, la qualité de ses virages et identifier des techniques de respiration qui améliorent son endurance.
4. Motivation et engagement
Le carnet d'entraînement aide à maintenir la motivation et l'engagement. Établir des objectifs clairs et suivre les progrès vers ces objectifs peut être extrêmement motivant. Cela crée un sentiment de responsabilité et d'accomplissement.
Exemple : Un gymnaste peut noter ses objectifs hebdomadaires, comme perfectionner un mouvement spécifique, et suivre ses progrès quotidiens pour rester motivé.
5. Gestion du stress et des émotions
Noter les pensées et les émotions peut être une forme de catharsis. Cela aide à gérer le stress, l'anxiété et d'autres émotions négatives. Les athlètes peuvent développer des stratégies pour faire face aux défis émotionnels en reconnaissant et en travaillant sur leurs sentiments.
Exemple : Un joueur de football peut écrire sur ses sentiments avant un match important, noter les techniques de relaxation utilisées, et évaluer leur efficacité.
Comment utiliser efficacement un carnet d'entraînement
1. Définir des objectifs clairs
Commencez chaque session d'entraînement en définissant des objectifs clairs et spécifiques. Cela peut inclure des objectifs à court terme (pour la session actuelle) et des objectifs à long terme (pour la saison ou l'année). Pour travailler cette partie vous pouvez lire l’article sur les objectifs et le podcast
Exemple : "Améliorer mon temps au 100 mètres de 0,5 seconde d'ici la fin du mois."
2. Noter les détails de chaque session
Incluez des détails précis sur chaque session d'entraînement : type d'entraînement, durée, intensité, conditions, résultats, etc.
Exemple : "Aujourd'hui, j'ai couru 5 km en 25 minutes. J'ai ressenti de la fatigue après 3 km, mais j'ai réussi à maintenir le rythme."
3. Réflexion personnelle
Prenez le temps de réfléchir à votre état mental et émotionnel. Notez vos pensées, vos émotions et vos réflexions sur la session.
Exemple : "Je me suis senti stressé avant l'entraînement, mais après l'échauffement, j'étais plus détendu et concentré."
4. Évaluer les performances
Analysez vos performances et identifiez les points forts et les domaines à améliorer. Soyez honnête et objectif dans votre évaluation.
Exemple : "Ma technique de sprint s'est améliorée, mais je dois travailler sur mon endurance pour les longues distances."
5. Planifier les prochaines étapes
Utilisez les informations du carnet pour planifier les prochaines sessions d'entraînement. Ajustez vos objectifs et vos méthodes en fonction des observations faites.
Exemple : "La semaine prochaine, je vais augmenter la distance de mes courses et intégrer plus de séances d'endurance."
témoignages
1. Tom Brady - Football américain
Tom Brady, l'un des meilleurs quarterbacks de tous les temps de la NFL, est réputé pour son engagement envers la préparation mentale. Il a été rapporté que Brady tenait un carnet d'entraînement où il note ses séances d'entraînement, ses performances, ses objectifs et ses pensées. Ce carnet lui permet de suivre ses progrès et de rester concentré sur ses objectifs à long terme.
2. Michael Phelps - Natation
Michael Phelps, le nageur le plus titré de l'histoire des Jeux olympiques, utilisait un carnet d'entraînement pour suivre ses performances et ses progrès tout au long de sa carrière. Il y notait ses temps de nage, ses sensations dans l'eau, ainsi que ses pensées et ses émotions avant et après chaque course. Ce carnet lui permettait de rester concentré sur ses objectifs et de s'améliorer continuellement.
3. Serena Williams - Tennis
Serena Williams, l'une des meilleures joueuses de tennis de tous les temps, utilise un carnet d'entraînement pour suivre ses séances d'entraînement, ses matchs et ses performances physiques et mentales. Elle y note également ses objectifs à court et à long terme, ainsi que ses réflexions personnelles sur son jeu et sa stratégie. Ce carnet lui permet de rester organisée et concentrée sur ses objectifs.
4. Mo Farah - Course de fond
Mo Farah, l'un des plus grands coureurs de fond de l'histoire, utilise un carnet d'entraînement pour suivre ses séances d'entraînement, ses temps de course et ses performances lors des compétitions. Il y note également ses objectifs, ses stratégies de course et ses réflexions sur sa préparation mentale. Ce carnet lui permet de rester concentré et déterminé dans sa poursuite de la victoire.
idées pour un carnet d'entraînement
Utilisation de graphiques et de tableaux
Intégrer des graphiques et des tableaux pour visualiser les progrès peut être très utile. Par exemple, utiliser un tableau pour suivre les temps de course ou un graphique pour visualiser les variations de poids et de force.
Exemple concret : Un haltérophile peut créer un tableau pour suivre les poids soulevés chaque semaine et un graphique pour voir l'évolution de sa force au fil du temps.
Journal de visualisation
Inclure des sessions de visualisation dans le carnet d'entraînement. Décrire en détail les visualisations peut renforcer la connexion mentale avec les objectifs.
Exemple concret : Un joueur de basket peut écrire une visualisation détaillée de lui-même réussissant des lancers francs, en se concentrant sur les sensations physiques et les émotions ressenties.
Journal de gratitude
Tenir un journal de gratitude en parallèle peut aider à maintenir une attitude positive. Noter les aspects positifs de chaque session d'entraînement, même les plus petits, peut améliorer la motivation et le bien-être mental.
Exemple concret : Un coureur peut noter des choses comme "J'ai apprécié la sensation de courir par temps frais ce matin" ou "Je suis reconnaissant pour le soutien de mon coach aujourd'hui".
Évaluation post-compétition
Après chaque compétition, utiliser le carnet pour une évaluation détaillée. Cela inclut les aspects techniques, tactiques, physiques et mentaux de la performance.
Exemple concret : Un joueur de tennis peut écrire sur les stratégies qui ont fonctionné, les erreurs commises, les émotions ressenties avant et après le match, et les leçons apprises.
Le carnet d'entraînement est un outil puissant pour la préparation mentale des athlètes. Il permet de suivre les progrès, d'identifier les schémas de performance, de réfléchir sur ses propres émotions et pensées, et de maintenir la motivation. Le carnet permet également de faire une rétrospective (un regard dans le rétroviseur) pour se rendre compte de tout le chemin parcouru et être fière de soi et de tout le travail effectué. En utilisant un carnet d'entraînement de manière régulière et réfléchie, les athlètes peuvent non seulement améliorer leur performance physique mais aussi développer une résilience mentale essentielle pour réussir dans le sport.
Pour aller plus loin, allez écouter le podcast "100% Mental" sur l'épisode du Carnet :
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