La respiration est L’OUTIL permettant de réduire son stress et son anxiété voir même dynamiser son mental et son corps.
Et c’est cool parce que c’est gratuit et facile à utiliser !
Dans beaucoup de disciplines d’accompagnement et de bien-être (sophrologie, yoga, méditation, …), la respiration est utilisée.
Elle est utilisée pour 2 principales raisons : son efficacité et sa simplicité d’utilisation.
En effet, il est très simple d’utiliser sa respiration. On sait tous respirer. Par la bouche ou le nez, il n’y a pas d’importance.
Prendre le contrôle de sa respiration, c’est prendre le contrôle de sa vie.
La respiration est une nécessité vitale pour vivre pour ne pas dire la plus importante.
Malheureusement aujourd'hui on ne sait plus respirer correctement. Et pourtant c’est quelque chose que l’on a su faire dès la naissance mais qui s’est perdu au fur et à mesure que nous avons grandi.
Pour savoir si on sait respirer naturellement et donc correctement, je vais vous demander de prendre une grande inspiration pour gonfler au maximum vos poumons et de souffler.
Quasi tout le monde va gonfler ses poumons par les épaules.
Pourtant de cette manière on n’utilise pas 100% de notre capacité pulmonaire et respiratoire.
Pour arriver à 100%, il faut respirer par le ventre.
A l'inspiration, le ventre se gonfle et à l'expiration il se vide et creuse.
Faites le et vous verrez que l’inspiration dure plus longtemps qu’avec les épaules, tout comme l’expire qui durera plus longtemps.
Le fonctionnement est simple : en respirant par les épaules, les poumons sont bloqués par la cage thoracique, qui comme son nom l’indique est une cage. Par contre, en respirant par le ventre, c’est le diaphragme qui descend pour laisser plus de place aux poumons. Et donc qui permet d’avoir une meilleure capacité pulmonaire et respiratoire.
Je vais maintenant vous donner les différentes manières d’utiliser sa respiration pour avoir des effets différents.
NB : Je vais vous présenter 3 techniques de respiration. Il en existe beaucoup plus.
Avant d’aller dans le détail, pour chaque type de respiration, il s’agit d’avoir une respiration abdominale/ventrale. C'est-à-dire de gonfler le ventre à l’inspiration et le creuser à l’expiration.
Lorsque l’on a pas l’habitude, cela va paraître difficile et c’est OK.
Voici les 3 respirations que nous allons aborder :
Respiration Relaxante
Respiration Cohérence Cardiaque
Respiration Dynamisante
Dans la respiration il y a 2 phases : l’inspiration et l’expiration.
Pour avoir des résultats différents, tout se joue sur la durée des 2. Ce sont 2 jauges sur lesquelles vous pouvez jouer.
Respiration Relaxante -> Se détendre
Pour se détendre il faut que l’expiration soit plus longue que l’inspiration.
Ex. : vous inspirez 4 secondes et expirez 6 secondes.
Petit plus : ajouter une image relaxante
C’est à utiliser avant de se coucher, en étant stressé ou encore quand on est surexcité.
Respiration Cohérence Cardiaque
Pour être en cohérence cardiaque il faut que l’expiration soit aussi longue que l’inspiration.
Ex. : vous inspirez 5 secondes et expirez 5 secondes.
Vous pouvez également lire l’article sur la “Cohérence Cardiaque” ici : LIEN
Respiration Dynamisante -> Se stimuler
Pour se stimuler il faut que l’expiration soit plus courte que l’inspiration.
Ex. : vous inspirez 6 secondes et expirez 4 secondes.
Petit plus : ajouter une image dynamisante
C’est à utiliser avant un match, entraînement ou compétition ou encore quand on est endormi.
Vous pouvez vous aider de l’application (gratuite) : RespiRelax
