La Routine : Le Carburant Énergétique pour Booster Votre Mental et Votre Performance !

Allons droit au but : un outil absolument GÉNIAL qui va vous permettre de transformer votre mental en allié sportif et d'être performant en toute circonstance : la routine.

C'est un sujet tellement puissant et, croyez-le ou non, vous la pratiquez déjà sans même le savoir !

L'idée est simple : conscientiser cette habitude pour l'optimiser au maximum ! Allons-y !

Qu'est-ce que la routine, concrètement ?

La routine est un ensemble de schémas de pensées, d'actions et d'images que nous reproduisons systématiquement avant d'exécuter une performance. Pour le dire clairement, c'est une stratégie que l'on met en place dans le but de se préparer méthodiquement et efficacement avant d'entrer dans l'action.

Que vous soyez un athlète de haut niveau ou simplement en train de vous préparer pour votre journée, la routine est essentielle !

Regardez les plus grands, ils ont tous la leur !

1. Au tennis : Pensez à Nadal au service ! Il fait rebondir sa balle un certain nombre de fois, se remet les cheveux, le t-shirt, la chaussure. Ce n'est pas du TOC (trouble obsessionnel compulsif), c'est une routine réglée au millimètre, toujours la même chose à chaque service.

   
   

2. Au rugby : Les demi-ouvertures ou arrières qui transforment les pénalités ou les essais ont tous leur propre rituel, mais à chaque coup de pied, c'est le même mécanisme, les mêmes gestes, la même fluidité – tout est identique. C'est une routine que chaque buteur a. Regardez Damian McKenzie : son visage s'illumine quand il imagine la trajectoire de la balle ! C'est la puissance de la visualisation intégrée à la routine !

   
   

3. Dans votre quotidien : Nous avons tous notre routine matinale, notre manière de nous lever. Je vous donne mon exemple : réveil, éteindre l'alarme, Solitaire (jeux de carte sur téléphone), douche, étirements, m’habiller, réveil des enfants (méthodiquement, d'abord le fils, puis la fille), câlin, petit-déjeuner. Si un élément est différent, mes enfants le perçoivent tout de suite ! La routine, c'est ce qui nous ancre ! Si l'on loupe quelque chose le matin, on a l'impression de "se lever du mauvais pied".

Le pouvoir de la routine : À quoi ça sert ?

La routine, ce n'est pas juste faire des gestes bizarres ; c'est un outil de performance incroyable !

1. Régulation Émotionnelle : Elle permet de se rassurer, de se réguler émotionnellement, et de faire baisser son stress et son anxiété. C'est fondamental !

   
   

2. Focus Maximal : Elle permet de focaliser son attention sur la tâche à effectuer ou sur un objet précis. Au rugby, le buteur regarde toute la trajectoire du ballon jusqu'à la destination pour rester concentré.

   
   

3. Préparation et Confiance : Elle sert à être prêt à l'action et à performer. Elle ne garantit pas le résultat, mais elle vous assure de vous sentir prêt et sans contrainte : "OK, j'ai tout mis en place, je vais pouvoir y arriver".

   
   

4. Optimisation : La routine, c'est un entraînement en soi ! Elle nécessite du travail, de la répétition, et des ajustements. On ne l'obtient pas parfaite à l'instant T, elle se peaufine au fur et à mesure, comme un service au tennis.

   
   

5. Contrôle : Elle permet d’augmenter la sensation de contrôle. En prenant le temps de le faire, on se sent en contrôle de la situation et que rien ne peut nous submerger. Le contrôle est un énorme besoin dans la performance.

Les 4 étapes pour une routine ultra-efficace !

Pour que votre routine soit performante (que ce soit pour un penalty, un oral, ou le lancement d'un podcast !), je vous propose une séquence simple que vous pouvez adapter à toutes les sauces !

Pour créer cette routine, il est essentiel d'avoir une bonne connaissance de soi : Qu'est-ce que j'ai besoin d'entendre ? Qu'est-ce que j'ai besoin de faire pour être focus et réguler mes émotions ?

Voici les quatre étapes (qui fonctionnent aussi pour la prise de parole en public) :

1. Respiration (Revenir au calme) : Prenez trois grandes respirations pour évacuer et revenir au calme et au présent. Cela sert à se stimuler ou à se calmer, selon vos besoins.

   
   

2. Visualisation (Voir le succès) : Visualisez-vous en train d'effectuer la tâche que vous devez faire et, surtout, visualisez-vous en train de réussir. C'est HYPER important ! Un buteur se voit marquer ; un orateur se voit réussir son exposé.

   
   

3. Discours Interne Positif (La Checklist des Champions) : Engagez un dialogue interne positif. Focalisez-vous sur les choses que vous maîtrisez. Dites-vous que vous êtes fort, que vous allez y arriver, rappelez-vous vos réussites et vos compétences. Rappelez-vous : votre cerveau entend "réussir", "gagner", pas "ne pas échouer" !

   
   

4. Visualisation Finale et Action : Visualisez-vous une dernière fois en train de réussir, focalisez-vous sur les sensations physiques et émotionnelles, puis lancez-vous !

Mon dernier conseil : mettez-vous au travail !

Cette routine, vous pouvez la mettre en place pendant votre match (pour un coup franc, un service, un coup de pied) ou avant le match (dans les vestiaires). Vous avez le droit d'avoir plusieurs routines !

Le plus important est de la tester et de la répéter à l'entraînement, pour que le jour J, tout soit parfaitement calé !

La routine vous permet de vous donner toutes les chances de réussir le mieux possible. C'est simple, c'est efficace, et ça vous aide à réguler vos émotions et à focaliser votre attention.

J'espère sincèrement que cet outil va vous plaire et vous aider dans votre performance et, surtout, dans votre prise de plaisir sur le terrain ou même lors de vos entretiens d'embauche !

N'hésitez pas à partager vos réflexions et vos expériences en commentaires !

Vous pouvez aussi écouter l'épisode podcast ici : https://smartlink.ausha.co/100-mental-preparation-coaching-mental/la-routine